Một vài biện pháp ngay bên dưới đây sẽ giúp chúng ta tăng khả năng hấp thu sắt cho cơ thể và ứng phó với một số công dụng phụ không mong muốn của viên cung cấp sắt. Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu nghiệm của việc bổ sung sắt cho toàn bộ cơ thể
Nếu chúng ta đang bồi bổ canxi hoặc một loại viên uống có chứa canxi, đừng uống hai thứ này khi ăn những loại thực phẩm giàu sắt hoặc uống cùng lúc với viên sắt. Canxi cản trở quá trình hấp thu sắt của các bộ phân cơ thể, do đó bạn cũng không được phép uống viên sắt cùng với sữa. Bạn có giải pháp uống sữa giữa các bữa ăn. Các nguyên tắc này cũng áp dụng với trà và cà phê vì hai chất này chứa các polyphenol ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt từ viên sắt và thực vật.
Để tăng khả năng hấp thu sắt có nguyên nhân phi động vật, bạn hãy chú ý ăn những loại thực phẩm giàu vitamin C trong thời gian uống viên cung cấp sắt hoặc ăn một số loại rau củ giàu sắt. Bạn có thể bồi bổ vitamin C cho cơ thể bằng một ly nước ép cam hoặc cà chua, vài quả dâu, ớt chuông xắt lát hoặc nửa quả bưởi.
Bổ sung sắt khi mang bầu cách nào cho tốt?
Không nên uống viên sắt với sữa vì canxi trong sữa làm giảm khả năng hấp thu sắt
Ăn thịt và cá cũng giúp chúng mình cải thiện khả năng hấp thu sắt nguyên do thực vật, các nguồn bổ sung sắt có nguồn gốc động vật được cơ thể dễ dàng hấp thu hơn, ví dụ, thịt bò trong món thịt bò xào bông cải sẽ giúp chúng mình hấp thu được lượng sắt trong bông cải tốt hơn.
Bạn sẽ phải tốn một chút công sức để cải thiện hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt nhưng yên tâm rằng mẹ thiên nhiên cũng đang giúp chúng ta một tay. Cụ thể là những người thiếu sắt sẽ hấp thu nhiều sắt từ thực phẩm hơn một vài người khác.
Uống thuốc bồi bổ sắt có công dụng phụ nào không?
Hàm lượng sắt cao trong thuốc có cách ảnh hưởng đến đường ruột. Tác dụng phụ thường gặp nhất khi uống viên sắt là táo bón. Đây cũng là một vấn đề phổ biến ở nhiều chị em có bầu. Nếu bị táo bón, bạn nên thử uống nước ép mát. Bạn cũng có giải pháp uống những loại thuốc trị táo bón theo đơn của bác sĩ.
Trong thời gian uống viên bồi bổ sắt, thai phụ có mẹo hay bị ợ nóng, thấy khó chịu ở bụng, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy, nhưng bi kịch này ít xảy ra. Lời khuyên cho bạn là thử bồi dưỡng sắt vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời điểm phù hợp nhất. Ví dụ, nếu uống viên sắt khiến bạn bị ợ nóng, đừng nên uống trước khi ngủ. Ngược lại, nếu viên sắt khiến chúng mình buồn nôn, hãy uống trước khi đi ngủ.
Bạn có biện pháp giảm liều lượng để cơ thể làm quen rồi từ từ tăng dần hoặc thử chia nhỏ lượng sắt cần uống thành nhiều liều để giảm hết mức sự khó chịu. Nếu các giải pháp này đều không hữu hiệu, bạn có cách phải tìm cách bồi bổ một phần hoặc toàn bộ lượng sắt cần thiết qua thực phẩm. Một giải pháp khác là dùng những loại thuốc uống có hoạt tính chậm hơn. Nếu các công dụng phụ tiếp tục làm phiền chúng ta, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bạn cũng đừng lo lắng khi thấy phân có màu sẫm hơn sau khi uống viên bồi bổ sắt. Đây là một công dụng phụ bình thường và vô hại. Tuy nhiên, nếu trong phân có máu, chúng mình cần liên hệ ngay với bác sĩ.
Bổ sung sắt khi có bầu làm thế nào cho chính xác?