Chăm chỉ tập thể thao là cách dễ thực hiện và kết quả tốt nhất giúp mẹ giảm đau lưng.
Hãy đến với chuyên mục Bà bầu để nghiên cứu kỹ một số mẹo nhỏ sinh con theo ý muốn, cách sử dụng thức ăn tốt nhất cho thai phụ, thời trang bà bầu quyến rũ hay 'chuyện ấy' an toàn cho mọi bà bầu.
Đau lưng là triệu chứng phổ biến và gây khó chịu co mẹ bầu hầu như trong suốt thai kỳ, đặc biệt 3 tháng cuối. Nguyên nhân của bi kịch này là do tăng cân quá nhanh và sự sửa đổi nội tiết tố trong thay kỳ cộng với sự lớn lên của thai nhi khiến cơ bắp và dây chằng bị giãn ra. Tuy không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng đau lưng khiến mẹ bầu khá khó chịu, đau nhức... Vậy như thế nào để kìm hãm hiện tượng này, mời các mẹ cùng tham khảo một số cách sau đây:
Đứng thẳng
Mẹ nên giữ tư thế đứng thẳng người khi đi lại hoặc có việc phải đứng lâu. Việc này sẽ tránh gây áp lực lên lưng và khiến lưng bị đau nhức.
Tập yoga
Một việc làm cần thiết để giảm đau lưng khi có bầu đó là mẹ nên đăng ký ngay một lớp học yoga. Một vài từ thế yoga dễ làm sẽ giúpcơ bắp được thư giãn và giảm đau lưng hiệu nghiệm.
Bơi lội
Bơi lội là giải pháp giúp giảm sức ép cho lưng và khớp xương rất có kết quả tốt. Với sự hỗ trợ của nước, mẹ sẽ không còn nhận ra đau đớn. Bà bầu có mẹo hay bơi hoặc thậm chí tản bộ trong hồ bơi, thả người trong hồ bơi đều rất có ích cho lưng.
Châm cứu
Nếu nhận thấy quá đau nhức, mẹ bầu có khả năng tìm đến các chuyên gia châm cứu để được chữa trị. Tuy nhiên, khi thực hiện biện pháp này phái yếu cần tìm người có chuyên môn để tránh những rủi ro có khả năng xảy ra.
Sử dụng gối hỗ trợ
Để giảm đau nhức, mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối đặt tại ghế làm việc hoặc ở ghế ô tô hay bất cứ nơi nào mẹ hay ngồi. Khi ngồi, đặt chân lên cao một chút cũng có tác dụng giúp mẹ bầu bớt đau lưng hơn.
Dùng gối kê khi ngủ
Ba tháng cuối thai kỳ, bụng bầu lớn dần khiến mẹ khó ngủ hơn. Nếu bị đau lưng nữa thì mẹ càng nhận ra khó chịu. Vì vậy, để có tư thế ngủ thoải mái, quý cô nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc gối kê ở dưới bụng bầu và nên nằm nghiêng về bên trái để máu được lưu thông tốt nhất đến thai nhi và mẹ bầu cũng cảm thấy thoải mái, dễ thở hơn.
Sử dụng đai hỗ trợ
Đai hỗ trợ bụng bầu hiện tại được bán rộng rãi trên thị trường có công dụng giúp nâng đỡ bụng bầu và giúp giảm áp lực cho lưng.
Tập thể dục liên tục
Ngoài việc tập yoga, mẹ có cơ hội đi bộ, tập tạ... cũng có công dụng giúp các cơ được giãn ra, giảm đau lưng kết quả tốt.
Chườm nóng hoặc lạnh
Đây cũng là giải pháp được nhiều mẹ bầu quyết định để giảm đau lưng. Mẹ có thể nhờ ông xã chườm lưng bằng khăn ấm hoặc lạnh sẽ giúp lưng bớt đau nhức.
Các phương pháp không phức tạp giúp mẹ bầu hết đau lưng